Halen BMC Racing takımında danışman olarak çalışan Massimo Testa , bisiklet dünyasında verdiği antreman programlarıyla ünlü . Aşağıdaki antreman sezonbaşı orta seviyede bir bisikletçi için tavsiye edilen antreman programıdır.
Pazartesi : Dinlenme veya hafif sürüş
Salı : 1.5 saat
Isınma 10-15 dk.
90-95 kadans , 145 kalp atımı veya altı , 20 dk
95-100 kadans , 3 x 8 dk , 150-160 kalp atımı , aralarda 3 dk aktif dinlenme
50-60 kadans , yokuş 6 x 3 dk oturarak çıkılacak , aralarda 2 dk aktif dinlenme
Soğuma 10-15 dk.
Çarşamba : Dinlenme veya hafif sürüş
Perşembe :
Isınma 10-15 dk
100 kadans , 2 x 8 dk , 155 kalp , aralarda 2 dk aktif dinlenme
10 dk oturarak tırmanma , 160-170 kalp
80 kadans , 3 x 8 dk tırmanma , her 2 dakikada 15 saniye ayakta tırmanış , 170-180 kalp , aralarda 4 dk aktif dinlenme
Soğuma 10-15 dk.
Cuma:
Isınma 10-15 dk
85-100 kadans , 3 x 20 dk , 155-165 kalp , aralarda 4 dk aktif dinlenme
Soğuma 10-15 dk
Cumartesi : Dinlenme veya hafif sürüş
Pazar: 3,5 - 4 saat grup antremanı
Isınma 30 dk
30 dk hafif tempo
90 + kadans , 4 x 15 dk , 150 - 160 kalp
70-80 kadans 3 x 20 dk tırmanış , aralarda 4 dk aktif dinlenme , kalp 170-180
Soğuma 10-15 dk
Sorularınızı yorumlar bölümüne yollayınız . Kolay gelsin
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder