5 Aralık 2012 Çarşamba

Belçika Makarası nasıl yapılır ?

 

           Bisiklet yarışlarını seyrederken "Makara" tabirini duymuş veya şahit olmuşsunuzdur . Echelon , Belgische Kreisel diye adlandırılan makara olayı , bisikletçilerin rüzgara karşı koymak için yaptıkları yardımlaşmadır . İlk defa Belçikalı bisikletçilerin sistemize ettikleri makara tarzı sürüş rüzgara karşı en verimli sürüş tekniğidir 


4 Aralık 2012 Salı

Ve Kış Geldi ... Kış Antremanları ( Bölüm 2 )


Kış Antremanlarına bir örnek: 

            Bu antreman haftalık 10 saatlık bir programdır. Temel antreman düzeyi tamamlandıktan sonra başlanmalıdır (1000-1500km).

Pazartesi : Dinlenme veya yürüyüş 

Salı : 90 dakika . Isınma sonrası 5-10 tekrar x 6 - 10 saniye sprint atın , kısa bir zamana karşı antremanı ( 10 - 15 dakika ) yada %90 kalp atımı tempoda kısa intervaller yapın ( 3 tekrar x 5 dakika )

Çarşamba: 2 saat . Maksimum kalp atımı %85 üzerine çıkmamalı

Perşembe: 90 dakika , grupla çıkılması tavsiye edilir veya evde roller , trainer sürülebilir. 
              
                  20 dakika ısınma ,
                  4 tekrar x 5 dakika kalp 150 - 160, 52 x 15-17 , aralar 5 dk kalp 130
                  15 dakika 38 x 17 - 15 tempo , kadans 100-110
                  20 dakika soğuma

Cuma: 60 dakika , hafif tempo . Antreman sonrası 20 dakika dumbbell ile üst vücut ağırlık çalışması (Yarış haftası dinlenme yapılabilir)

Cumartesi:60 dakika hafif tempo veya roller

Pazar: 3 saat grupla beraber sürüş veya yarış

Ve Kış Geldi ... ( Bölüm 1 )

Arkadaşlar , kış geldi ve artık yollarda antreman zorlaştı . Kış sezonunda nasıl antremanlar yapıyorsunuz . Tavsiyeleriniz neler ?

e mail : undencem@gmail.com

Dr.Massimo Testa'dan örnek bir antreman programı


          Halen BMC Racing takımında danışman olarak çalışan Massimo Testa , bisiklet dünyasında verdiği antreman programlarıyla ünlü . Aşağıdaki antreman sezonbaşı orta seviyede bir bisikletçi için tavsiye edilen antreman programıdır.



Pazartesi : Dinlenme veya hafif sürüş

Zamana karşı antremanları ( Bölüm 1)


Zamana karşı antremanları ; yalnız TT yeteneğinizi geliştirmekle kalmaz , aynı zamanda gruptan kopup tek başına sürme , grubun önünde kalıp grubu çekme gibi yeteneklerinizin gelişimini sağlar .