Sovyet sistemine göre bisiklet antremanları –Koşular,yürüyüşler

          

        Koşu,yürüyüş:Koşular ve yürüyüşler,bisiklet antremanlarında temel bölümlerden biridir.Hazırlık bölümünde yapılan koşu ve yürüyüş antremanları mevsimsel olarak 3 bölüme ayrılmaktadır:Sonbahar,Kış ve İlkbahar koşuları

Sovyet sistemine göre bisiklet antremanları –Atlamalar (Plyometrics)

            Atlamalar(Plyometrics):Sezona hazırlık periyodunda  ,uzun atlamalar, 3 adım atlamalar , yükseğe atlamalar ve bunların yanında koşarak ve yerinde yapılan zıplamalar bisiklet sporunda önemli bir yer tutmaktadır.Antremandan antremana zıplama veya atlamalarda kullanılan güç artırılmalı,tekrar sayısı yukarı çekilmeli ve session zamanı kısaltılmalıdır.