Bisiklet yarışlarını seyrederken "Makara" tabirini duymuş veya şahit olmuşsunuzdur . Echelon , Belgische Kreisel diye adlandırılan makara olayı , bisikletçilerin rüzgara karşı koymak için yaptıkları yardımlaşmadır . İlk defa Belçikalı bisikletçilerin sistemize ettikleri makara tarzı sürüş rüzgara karşı en verimli sürüş tekniğidir
5 Aralık 2012 Çarşamba
Belçika Makarası nasıl yapılır ?
Etiketler:
Antremanlar,
Belçika makarası,
hız,
makara,
performans,
trainer
4 Aralık 2012 Salı
Ve Kış Geldi ... Kış Antremanları ( Bölüm 2 )
Kış Antremanlarına bir örnek:
Bu antreman haftalık 10 saatlık bir programdır. Temel antreman düzeyi tamamlandıktan sonra başlanmalıdır (1000-1500km).
Pazartesi : Dinlenme veya yürüyüş
Salı : 90 dakika . Isınma sonrası 5-10 tekrar x 6 - 10 saniye sprint atın , kısa bir zamana karşı antremanı ( 10 - 15 dakika ) yada %90 kalp atımı tempoda kısa intervaller yapın ( 3 tekrar x 5 dakika )
Çarşamba: 2 saat . Maksimum kalp atımı %85 üzerine çıkmamalı
Perşembe: 90 dakika , grupla çıkılması tavsiye edilir veya evde roller , trainer sürülebilir.
20 dakika ısınma ,
4 tekrar x 5 dakika kalp 150 - 160, 52 x 15-17 , aralar 5 dk kalp 130
15 dakika 38 x 17 - 15 tempo , kadans 100-110
20 dakika soğuma
Cuma: 60 dakika , hafif tempo . Antreman sonrası 20 dakika dumbbell ile üst vücut ağırlık çalışması (Yarış haftası dinlenme yapılabilir)
Cumartesi:60 dakika hafif tempo veya roller
Pazar: 3 saat grupla beraber sürüş veya yarış
Etiketler:
Antremanlar,
interval,
Kış,
performans,
roller,
trainer
Ve Kış Geldi ... ( Bölüm 1 )
e mail : undencem@gmail.com
Etiketler:
Antremanlar,
interval,
Kış,
roller,
trainer
Dr.Massimo Testa'dan örnek bir antreman programı
Halen BMC Racing takımında danışman olarak çalışan Massimo Testa , bisiklet dünyasında verdiği antreman programlarıyla ünlü . Aşağıdaki antreman sezonbaşı orta seviyede bir bisikletçi için tavsiye edilen antreman programıdır.
Pazartesi : Dinlenme veya hafif sürüş
Etiketler:
Antremanlar,
BMC Racing,
interval,
Massimo Testa,
performans
Zamana karşı antremanları ( Bölüm 1)
Zamana karşı antremanları ; yalnız TT yeteneğinizi geliştirmekle kalmaz , aynı zamanda gruptan kopup tek başına sürme , grubun önünde kalıp grubu çekme gibi yeteneklerinizin gelişimini sağlar .
Etiketler:
Antremanlar,
interval,
performans,
zamana karşı antremanları
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)