Bisiklet Dünyası ve Antreman Programları
En iyi Türkçe yol bisikleti antremanları sitesi
12 Mart 2013 Salı
5 Aralık 2012 Çarşamba
Belçika Makarası nasıl yapılır ?
Bisiklet yarışlarını seyrederken "Makara" tabirini duymuş veya şahit olmuşsunuzdur . Echelon , Belgische Kreisel diye adlandırılan makara olayı , bisikletçilerin rüzgara karşı koymak için yaptıkları yardımlaşmadır . İlk defa Belçikalı bisikletçilerin sistemize ettikleri makara tarzı sürüş rüzgara karşı en verimli sürüş tekniğidir
Etiketler:
Antremanlar,
Belçika makarası,
hız,
makara,
performans,
trainer
4 Aralık 2012 Salı
Ve Kış Geldi ... Kış Antremanları ( Bölüm 2 )
Kış Antremanlarına bir örnek:
Bu antreman haftalık 10 saatlık bir programdır. Temel antreman düzeyi tamamlandıktan sonra başlanmalıdır (1000-1500km).
Pazartesi : Dinlenme veya yürüyüş
Salı : 90 dakika . Isınma sonrası 5-10 tekrar x 6 - 10 saniye sprint atın , kısa bir zamana karşı antremanı ( 10 - 15 dakika ) yada %90 kalp atımı tempoda kısa intervaller yapın ( 3 tekrar x 5 dakika )
Çarşamba: 2 saat . Maksimum kalp atımı %85 üzerine çıkmamalı
Perşembe: 90 dakika , grupla çıkılması tavsiye edilir veya evde roller , trainer sürülebilir.
20 dakika ısınma ,
4 tekrar x 5 dakika kalp 150 - 160, 52 x 15-17 , aralar 5 dk kalp 130
15 dakika 38 x 17 - 15 tempo , kadans 100-110
20 dakika soğuma
Cuma: 60 dakika , hafif tempo . Antreman sonrası 20 dakika dumbbell ile üst vücut ağırlık çalışması (Yarış haftası dinlenme yapılabilir)
Cumartesi:60 dakika hafif tempo veya roller
Pazar: 3 saat grupla beraber sürüş veya yarış
Etiketler:
Antremanlar,
interval,
Kış,
performans,
roller,
trainer
Ve Kış Geldi ... ( Bölüm 1 )
e mail : undencem@gmail.com
Etiketler:
Antremanlar,
interval,
Kış,
roller,
trainer
Dr.Massimo Testa'dan örnek bir antreman programı
Halen BMC Racing takımında danışman olarak çalışan Massimo Testa , bisiklet dünyasında verdiği antreman programlarıyla ünlü . Aşağıdaki antreman sezonbaşı orta seviyede bir bisikletçi için tavsiye edilen antreman programıdır.
Pazartesi : Dinlenme veya hafif sürüş
Etiketler:
Antremanlar,
BMC Racing,
interval,
Massimo Testa,
performans
Zamana karşı antremanları ( Bölüm 1)
Zamana karşı antremanları ; yalnız TT yeteneğinizi geliştirmekle kalmaz , aynı zamanda gruptan kopup tek başına sürme , grubun önünde kalıp grubu çekme gibi yeteneklerinizin gelişimini sağlar .
Etiketler:
Antremanlar,
interval,
performans,
zamana karşı antremanları
25 Mart 2010 Perşembe
Sovyet sistemine göre bisiklet antremanları –Koşular,yürüyüşler
Koşu,yürüyüş:Koşular ve yürüyüşler,bisiklet antremanlarında temel bölümlerden biridir.Hazırlık bölümünde yapılan koşu ve yürüyüş antremanları mevsimsel olarak 3 bölüme ayrılmaktadır:Sonbahar,Kış ve İlkbahar koşuları
Sovyet sistemine göre bisiklet antremanları –Atlamalar (Plyometrics)
Atlamalar(Plyometrics):Sezona hazırlık periyodunda ,uzun atlamalar, 3 adım atlamalar , yükseğe atlamalar ve bunların yanında koşarak ve yerinde yapılan zıplamalar bisiklet sporunda önemli bir yer tutmaktadır.Antremandan antremana zıplama veya atlamalarda kullanılan güç artırılmalı,tekrar sayısı yukarı çekilmeli ve session zamanı kısaltılmalıdır.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)